"Löydä juoksija itsessäsi" valmennuksen sisältö
|
Miksi valita "löydä juoksija itsessäsi" valmennus?
|
Esimerkki, juoksuvalmennuksen sisällöstä Viikon 1 juoksuohjelma Päivä 1
Alkuverryttely: 5 minuutin kävely. Päivä 2
Lepopäivä Päivä 3
Alkuverryttely: 5 minuutin kävely. Päivä 4
Lepopäivä tai kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga. Päivä 5
Alkuverryttely: 5 minuutin kävely. Päivä 6
Lepopäivä tai kevyt liikunta. Päivä 7
Alkuverryttely: 5 minuutin kävely. Huomioitavaa:
Muista: Jokainen juoksija on yksilöllinen, joten ohjelmaa voidaan tarvittaessa muokata omien tarpeidesi ja tuntemustesi mukaan. Jos jonkin viikon ohjelma tuntuu raskaalta ja sinusta tuntuu, että et ole valmis siirtymään seuraavan viikon ohjelmaan, niin tee seuraavalla viikolla sama ohjelma. Ei ole yhtään väliä, vaikka ohjelmasi venyisi useamman kuin 8 viikon mittaiseksi, jokainen askel jonka astut on kuitenkin kohti tavotteitasi, juosta 5 km yhteen menoon. |
"Paasto on auttanut minua keskittymään paremmin ja tuntemaan oloni energisemmäksi."
"Aluksi oli vaikeaa, mutta nyt en vaihtaisi päivääkään. Paino on pudonnut ja uni on parantunut."
"Pätkäpaasto on muuttanut suhtautumiseni ruokaan ja opettanut minulle ruoan merkityksen."