"Löydä juoksija itsessäsi" valmennuksen sisältö

1. Yksityiskohtainen juoksuohjelma 8 viikolle
2. Miten ajoittaa ravinto ja treeni, niin että ne tukevat toisiaan
3. Nousujohteinen ohjelma, mikä on helppo räätälöidä omaan kuntoosi sopivaksi
4. Miten käytän sykemittaria juoksun tukena opas
5. Miten tukea palautumista, harjoittelun yhteydessä
6. Esitä kysyksesi suoraan valmentajalle
7. Mahdollisuus jatkaa pidemmälle kun olet saavuttanut 5 km juoksun

Miksi valita "löydä juoksija itsessäsi" valmennus?

1. Paranna juoksukuntoa nopeasti
2. Treenaa oikealla sykealueella ja vältä loukkaantumiset
3. Selkeä treeniohjelma, jota aloittelian on helppo seurata
4. Helppo muokattavuus, juuri sinun kuntotasollesi
5. Paljon tietoa juoksusta ja ravinnosta
6. Tehokas tuki painonhallintaan
7. Vahvistaa immuunijärjestelmää
8. Luuston ja lihaksiston vahvistaminen
9. Juoksukunto nousee nopeasti, kun treenaa oikein ja oikeita asioita
10. Paljon positiivista palautetta ihmisiltä, jotka ei ole ennen pystynyt juoksemaan

Esimerkki, juoksuvalmennuksen sisällöstä

Viikon 1 juoksuohjelma

Päivä 1

Alkuverryttely: 5 minuutin kävely.

Juoksu: Juokse 1 minuutti, kävele 1,5 minuuttia. Toista 8 kertaa.

Loppuverryttely: 5 minuutin kävely.

Päivä 2

Lepopäivä

Päivä 3

Alkuverryttely: 5 minuutin kävely.

juoksu: Juokse 1 minuutti, kävele 2 minuuttia. Toista 6 kertaa.

Loppuverryttely: 5 minuutin kävely.

Päivä 4

Lepopäivä tai kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga.

Päivä 5

Alkuverryttely: 5 minuutin kävely.

juoksu: Juokse 1,5 minuuttia, kävele 2 minuuttia. Toista 5 kertaa.

Loppuverryttely: 5 minuutin kävely.

Päivä 6

Lepopäivä tai kevyt liikunta.

Päivä 7

Alkuverryttely: 5 minuutin kävely.

Juoksu: juokse 2 minuuttia, kävele 2 minuuttia. Toista 4 kertaa.

Loppuverryttely: 5 minuutin kävely.

Huomioitavaa:

1. Lepopäivät ovat tärkeitä palautumiselle.
2. Kuuntele kehoasi; jos tunnet kipua tai ylikuormitusta, lepää tai tee kevyempiä harjoituksia.
3. Varmista, että sinulla on hyvät juoksukengät vähentämään vammojen riskiä.
4. Juoksun ja kävelyn välillä vaihtelu auttaa vähitellen kasvattamaan kuntoa ja kestävyyttä..

Muista:

Jokainen juoksija on yksilöllinen, joten ohjelmaa voidaan tarvittaessa muokata omien tarpeidesi ja tuntemustesi mukaan.

Jos jonkin viikon ohjelma tuntuu raskaalta ja sinusta tuntuu, että et ole valmis siirtymään seuraavan viikon ohjelmaan, niin tee seuraavalla viikolla sama ohjelma. Ei ole yhtään väliä, vaikka ohjelmasi venyisi useamman kuin 8 viikon mittaiseksi, jokainen askel jonka astut on kuitenkin kohti tavotteitasi, juosta 5 km yhteen menoon.